[...] drążku ale na serio wielka różnica. francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? dipsy - kocham to ćwiczenie, czuje tak jak przy ściąganiu linkami pełne zaangażowanie trica, wynik poszedł do góry zdecydowanie, mogę [...]
TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]
Dzień 111 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
[...] do brody (4 serie) 6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie) Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?
Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły [...]
[...] na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny – młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki nad podwyższeniem 10 cm 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto mój wcześniejszy plan: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 Środa: Trening B 1.Podciąganie na drążku do brody 2x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10 3.Przysiady 4x25-20 4.Nożyce 3x15-10 [...]
ja trenuję w domu takim treningiem: wtorek : pompki na trzech krzesłach 3-4 serie max pompki w pdporze tyłem 3-4 serie max pompki na kościach 2 sierie max pdnoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie max rozciąganie ekspandera przed sobą 3-4 serie max rozciąganie ekspandera nad sobą 3-4 serie max podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie [...]
mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]
[...] o wypowiedzi w tej kwesti. Trening bedzie przedstawiał sie nastepująco, postanowiłem dodać sobie na każdy dzień takie ćwiczenie troche odbiegające od norm I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15 12 9 12 2.pompki skos (góra/dół) z ociązeniem 15 12 9 12 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12 4.rozpiętki 4x15 TRICEPS 5.pompki [...]